Cara Mengurangi Perut Buncit Dan Kegemukan

Cara Mengurangi Perut Buncit Dan Kegemukan – Masalah perut buncit biasanya terjadi diakibatkan karena penumpukan lemak yang berlebihan. Letak dari lemak ini dibiasanya berada di bawah diafragma dan di dalam dinding dada yang menyebabkan menekan paru-paru. Penyebab dari masalah perut buncit ini biasanya disebabkan karena makan terlalu berlebihan dan juga kurangnya melakukan aktivitas fisik. Makan dengan jumlah berlebih namun tidak melakukan olahraga sama saja menumpuk lemak di dalam perut. Lemak yang menumpuk di dalam perut bisa menimbulkan masalah penyakit jantung, hipertensi, diabetes, dan lainnya.

Cara Mengurangi Perut Buncit Dan Kegemukan

Cara Mengurangi Perut Buncit Dan Kegemukan

Cara mengurangi perut buncit dan kegemukan bisa Anda lakukan dengan menggunakan tangga yang mencapai 2 lantai dibandingkan Anda menggunakan elevator. Aktivitas fisik ini bisa membantu Anda untuk membakar terjadinya kelebihan kalori yang ada pada tubuh Anda. Kemudian lakukanlah olahraga bersepeda. Olahraga bersepeda merupakan salah satu cara mengurangi perut buncit dan kegemukan. Kunjungilah rumah sahabat atau juga rumah teman Anda yang jaraknya hanya beberapa blok dari rumah Anda dengan menggunakan sepeda diibandingkan dengan menggunakan mobil atau sepeda motor.

Cara mengurangi perut buncit dan kegemukan dengan cara yang lain adalah dengan melakukan olahraga yang sederhana dan ringan selama kurang lebih 30 menit dalam sekali olahraga. Lakukanlah olahraga ini selama 3 kali dalam seminggu.

Cara mengurangi perut buncit dan kegemukan yang alami lainnya adalah dengan makan disaat Anda mulai lapar dan berhenti sebelum Anda kenyang. Ini merupakan sunah Rosul yang bisa membantu Anda untuk menjaga kesehatan. Hindarilah sikap yang berlebihan disaat Anda makan. Ingat, setiap kalori yang mengalami kelebihan maka akan disimpan dalam bentuk lemak, dan bisa menjadi sumber dari penyakit datang.

Cara mengurangi perut buncit dan kegemukan secara alami dengan ngemil buah-buahan jika Anda ingin ngemil makanan ringan. Buah bisa menggantikan makanan ringan ini. Karena makanan ringan biasanya mengandung kalori dan juga lemak yang tinggi. Kemudian hal yang harus Anda lakukan adalah berhentilah mengudap makanan ringan atau ngemil saat Anda menonton televisi, karena Anda akan susah untuk mengendalikan jumlah kalori yang masuk.

Selain dengan mengonsumsi makanan yang bisa membantu untuk mengecilkan perut buncit, hal yang paling menunjang nomor kedua selain makanan adalah dengan melakukan olahraga mengecilkan perut buncit. Olahraga mengecilkan perut buncit sangat sederhana dan tidak membutuhkan biaya yang sangat mahal. Anda bisa melakukannya sendiri dirumah, asalkan dilakukan dengan teratur dan konsisten maka akan membantu untuk mengecilkan perut buncit Anda.

Olahraga mengecilkan perut buncit adalah :

  1. Melakukan gerakan senam plank
    gerakan senam plank

    gerakan senam plank

    Gerakan senam ini dilakukan dengan cara meletakkan bagian depan lengan Anda dengan posisi rata pada lantai dan siku Anda sebagai penyanga tubuh. Kemudian rentangkan kaki Anda diatas jari-jari kaki Anda. Kemudian buat posisi tubuh Anda serata mungkin dengan punggung Anda seperti Anda sedang menyerupai meja. Untuk mendapatkan hasil yang optimal dari gerakan olahraga ini maka jangan sampai bagian pinggul Anda posisinya lebih tinggi. Tahan posisi ini sekitar 20-60 detik atau selama Anda bisa bertahan.

  2. Crunch dengn posisi bersandarkan pola

    gerakan crunch

    gerakan crunch



    Cara melakukan olahraga mengecilkan perut buncit ini adalah dengan bersandar diatas bola. Hal ini bisa memberikan manfaat untuk membuat aktivitas otot-otot pada perut Anda menjadi lebih maksimal. Gerakan yang harus dilakukan adalah dengan sokongan yang stabil yang akan membuat aktivitas dari otot menjadi lebih maksimal, hal ini disebabkan karena Anda harus menjaga keseimbangan dalam melakukan gerakan pada posisi ini.Caranya dalah meletakkan tangan Anda pada bagian belakang kepala sebagai penyokong dan kemudian angkatlah dada Anda dengan sedemikian rupa ke arah panggul dengan memaksimalkan semua tenaga kontraksi pada otot perut. Lakukanlah 12 kali sebelum berhenti dan kemudian ulangi lagi. Lakukanlah hal ini 3 set dalam sehari.

  3. Gerakan Mengangkat Kaki
    Olahraga mengecilkan perut selanjutnya adalah dengan gerakan mengangkat kaki. Manfaat yang didapat dari gerakan ini adalah untuk membantu menguatkan otot perut dibagian bawah yang merupakan salah satu masalah yang paling besar untuk wanita.
    Dengan kondisi terlentang, maka dengan perlahan angkatlah kedua kaki Anda sampai kakii anda membentuk sudut 90 derajat. Tahanlah selama 1 detik dan kemudian turunkan kaki Anda sampai hampir bersentuhan dengan lantai. Jangan letakkan kaki Anda di lantai terlebih dahulu, karena maksud dari gerakan ini adalah untuk membantu memberikan kontraksi yang konstan pada perut Anda. Dan hal yang harus Anda ingat adalah jangan menekan kepala Anda, yang berfungsi untuk menyokong kepala Anda adalah tangan. Lakukanlah gerakan ini 12 kali untuk 1 set. Dan lakukan 3 set setiap kali Anda melakukan olahraga mengecilkan perut buncit.

 Cara Mengurangi Perut Buncit Dan Kegemukan

Posted in Olahraga Mengecilkan Perut Buncit | Tagged , , , , , | Leave a comment

Olahraga Untuk Mengecilkan Perut Buncit Yang Cepat

Olahraga Untuk Mengecilkan Perut Buncit Yang Cepat – Makanan dan olahraga adalah faktor penting yang tidak boleh dilewatkan. Dengan asupan yang tepat plus melakukan olahraga untuk mengecilkan perut buncit dengan cepat yang pas maka resiko untuk mengalami obesitas dan penyakit lainnya juga akan berkurang. Sistem pencernaan juga akan menjadi lebih lancar.

Olahraga Untuk Mengecilkan Perut Buncit Yang Cepat

Olahraga Untuk Mengecilkan Perut Buncit Yang Cepat

Hal yang harus Anda perhatikan selain mengonsumsi asupan makanan yang sehat dan juga melakukan olahraga untuk mengecilkan perut buncit yang cepat adalah perhatian. Jika Anda menjaga dan juga merawat tubuh dengan baik, maka kita tidak perlu cemas diteror dengan berbagai penyakit yang mengancam akibat masalah kegemukan atau obesitas. Tubuh Anda akan menjadi segar, dan akan menjadi jauh lebih fresh.

Olahraga untuk mengecilkan perut buncit yang cepat apakah yang pas untuk mengatasi masalah obesitas. Dibawah ini berbagai olahraga yang bisa Anda lakukan untuk membantu mengurangi berat badan berlebih atau mengurangi lingkar pinggang Anda :

  1. Berenang
    Jika Anda merupakan orang yang mengalami masalah obesitas dan mempunyai masalah perut buncit Anda bisa memilih alternative olahraga renang. Olahraga air merupakan Olahraga Untuk Mengecilkan Perut Buncit Yang Cepat  yang
    akan membuat tubuh Anda terasa lebih ringan dan lentur. Carilah pelatih renang jika belum menguasai tekniknya. Tidak ada kata terlambat untuk belajar.
  2. Bersepeda
    Olahraga untuk mengecilkan perut buncit dengan cepat yang kedua adalah bersepeda. Menghirup udara segar dengan rambut tertiup angin plus jumlah kalori yang akan terbakar merupakan kenikmatan saat Anda melakukan olahraga bersepeda ini. Hal yang perlu diperhatikan adalah jangan menaruh sadel terlalu rendah. Untuk memastikannya, duduklah diatas sadel dan lebarkan kaki agar pedal mencapai posisi terendah. Kaki harusnya agak sedikit menekuk pada posisi tersebut.
  3. Jalan Cepat
    Jalan cepat merupakan salah satu olahraga yang sederhana. Anda bisa melakukannya ditaman komplek rumah Anda. Freuensi jalan cepat selama empat minggu pertama adalah pada mingu ke-1 durasi selama 10 menit dilakukan 3 kali dalam seminggu.
    Kemudian minggu ke-2 15 menit dilakukan 4 kali dalam seminggu. Minggu ke-3 dilakukan 20 menit 5 kali dalam seminggu. Dan minggu ke-4 dilakukan 30 menit sebanyak 5 kali dalam seminggu.

Selain dengan melakukan olahraga mengecilkan perut buncit seperti diatas, olahraga yang bisa dilakukan lainnya adalah melakukan senam. Terdapat beberapa gerakan senam yang bisa membantu mengecilkan perut buncit. Beberapa gerakan senam tersebut adalah :

  1. Gerakan Bicycle

    gerakan bicycle

    gerakan bicycle

    Gerakan ini dilakukan dengan cara mengangkat kedia kaki sampai ke atas seperti membentuk sudut sekitar 45 derajat dan kemudian gerakan kaki lutut mengarah pada dada, disaat yang bersamaan kemudian miringkan tubh Anda pada arah yang berlawanan. Lakukan gerakan ini untuk kaki yang sama. Dan lakukanlah sebanyak 12 gerakan dalam setiap masing-masing kaki sebelum Anda berhenti sehenak dan melakukannya lagi sebanyak 2 set.

  2. Gerakan mengangkat kaki vertikal

    Crunch Vertikal

    Crunch Vertikal

    Olahraga mengecilkan perut buncit yang satu ini dilakukan dengan cara yang berbeda dari gerakan crunch yang biasanya dilakukan. Gerakan ini dilakukan dengan memposisikan tubuh Anda dengan posisi telentang dan kemudian menyilangkan kaki dengan cara meletakkan tangan pada bagian belakang kepala sebagai penyangganya. Kemudian kontraksikan pada otot perut Anda dan setelah itu angkatlah bahu secara bersamaan dengan cara mengangkat kaki Anda dan kemudian membentuk sudut sekitar 90 derajat. Kemudian tahan pada posisi seperti ini dan fokuslah pada pusar, bayangkan bahwa pusar Anda bergerak menuju ke arah tulang belakang Anda dengan cara mengontraksikannya. Turunkan lagi dan lakukan gerakan olahraga mengecilkan perut buncit ini 3 set dalam 12 kali gerakan di 1 setnya.

  3. Crunch Merentangkan Tangan

    gerakan merentangkan

    gerakan merentangkan

    Olahraga mengecilkan perut buncit yang satu ini sangat efektif untuk membantu mengecilkan dan menghilangkan perut buncit. Caranya adalah tidurlah dengan posisis telentang dan dengan posisi lutut terlipat. Kemudian rentangkanlah tangan Anda di belakang kepala dengan tapak tangan bertempat pada posisi diatas yang lainnya dan kemudian posisi lengan yang lainnya ada pada samping telinga Anda.
    Kemudian kontraksikan perut Anda dengan cara mengangkat bagian bahu. Tahanlah posisi ini dengan cara tangan Anda haruslah tetap lurus. Dan jika leher Anda sudah mulai terasa sakit, kemudian taruhlah dibawah kepala Anda, dan tangan yang lainnya dibiarkan terentang. Setelah itu turunkanlah dan kemudian ulangi sebanyak 3 set pada 1 set dilakukan 12 kali gerakan. Untuk membuat cara kerja gerakan ini menjadi lebih efektif, maka Anda bisa menggenggam dumbbell yang ringan disaat sedang melakukan gerakan seperti ini.

Itulah beberapa olahraga mengecilkan perut buncit yang bisa Anda lakukan sendiri dirumah dan bisa Anda lakukan sendiri. Tidak membutuhkan biaya yang besar dan tidak membutuhkan waktu lama. Semoga bermanfaat !

Olahraga Untuk Mengecilkan Perut Buncit Yang Cepat

 

Posted in Uncategorized | Tagged , , , , , | Leave a comment

Cara Mengurangi Perut Buncit Dan Lemak

Mempunyai masalah perut buncit sebaiknya segera Anda atasi dengan melakukan diet dan olharaga yang seimbang. Cara mengurangi perut buncit dan lemak yang menumpuk bisa dilakukan dengan mengonsumsi makanan yang baik untuk kesehatan tubuh. Makanan yang baik adalah makanan yang mengandung serat dan juga makanan yang bernutrisi tinggi. Mengapa makanan yang berserat merupakan makanan yang sangat dibutuhkan untuk proses mengecilkan perut buncit? Karena makanan yang serat adalah makanan yang tidak bisa dicerna oleh tubuh dan tidak akan menjadi lemak.

Cara mengurangi perut buncit dan lemak dengan mengonsumsi makanan yang mengandung serat bisa Anda dapatkan dari roti gandum, havermut, buah-buahan, kacang-kacangan, biji-bijian, atau juga dengan mengonsumsinya melalui sayuran.

Jika anda tidak menyukai buah dan sayuran, mulailah dari sekarang. Karena kedua makanan ini memiliki peranan yang penting yang bisa membantu tubuh untuk mengecilkan perut buncit dan membakar lemak. Cara mengurangi perut buncit dan lemak lainnya bisa Anda lakukan dengan melakukan olahraga. Olahraga yang dilakukan secara rutin bisa membantu tubuh menjadi lebih segar.

Cara mengurangi perut buncit dan lemak dengan olahraga dilakukan sebanyak 3 kali dalam seminggu. Lakukanlah setengah jam setiap kali melakukan olahraga. Hal ini bisa membantu Anda untuk mengurangi perut buncit Anda yang menggangu. Hal yang perlu Anda pahami adalah jika Anda sedang dalam program diet menurunkan berat badan adalah harus konsisten.

Cara Mengurangi Perut Buncit Dan Lemak

Cara Mengurangi Perut Buncit Dan Lemak

Cara mengurangi perut buncit dan lemak dengan alami harus mengonsumsi air putih sebanyak 10 gelas dalam sehrinya untuk membantu melancarkan sirkulasi peredaran darah dan juga bisa membantu melancarkan pencernaan Anda sehingga lemak yang menumpuk bisa dikeluarkan. Lakukan istirahat yang baik. Tiidurlah sebanyak 8 jam dalam sehari. Tidur yang berkualitas adalah tidur yang selama kurang lebihnya 8 jam tanpa terbangun. Hal ini bisa membuat Anda bangun dalam keadaan segar dan bugar. Jauhi rokok, alkohol, dan makanan junk food yang bisa menyebabkan berat badan Anda naik dengan drastis

Selain dengan melakukan cara diatas, olahraga mengecilkan perut buncit juga harus dilakukan. Karena olahraga bisa menunjang untuk mendapatkan tubuh yang ideal, bukan hanya faktor dari makanan saja. Namun dengan melakukan olahraga mengecilkan perut buncit dengan cara teratur, maka sangat baik untuk mendukung perut menjadi lebih terlihat langsing.

Olahraga mengecilkan perut buncit tidak perlu Anda lakukan dengan mengeluarkan biaya yang mahal dan juga waktu yang terbuang terlalu lama. Cukup dengan alat yang sederhana dan juga dilakukan setiap harinya 30 menit maka akan memberikan hasil yang efektif dan optimal juga jika dilakukan teratur dan konsisten dalam setiap harinya. Olahraga yang bisa membantu mengecilkan perut buncit adalah beberapa diantaranya jogging, bersepeda, renang, senam, sit up, push up, crunch dan jenis gerakan olahraga yang lainnya.

Olahraga mengecilkan perut buncit adalah :

  1. Sit Up
    Sit Up sudah terkenal lama memang bisa membantu mengatasi masalah perut buncit. Olahraga mengecilkan perut buncit yang satu ini menjadi pilihan yang banyak diterapkan. Karena manfaat dari gerakan sit up ini adalah untuk membantu membakar kalori serta lemak yang ada di dalam perut. Selain itu, manfaat lainnya adalah untuk membantu mengencangkan otot pada bagian perut. Awalnya olahraga yang satu ini memang sangat berat dilakukan, namun jika Anda mulai terbiasa melakukan olahraga ini, maka Anda akan endapatkan hasil yang optimal untuk mengecilkan perut buncit.
  2. Berjalan atau Berlari
    Olahraga mengecilkan perut buncit dengan gerakan ini juga merupakan pilihan favorit karena selain sederhana juga tidak membutuhkan biaya yang mahal termasuk olahraga yang murah meraih. Caranya juga sederhana Anda hanya perlu bergerak walaupun yang digerakkan yang paling utama adalah kaki dan bukan perut Anda, namun memberikan manfaat baik dalam mengecilkan perut buncit. Dengan begitu maka sedikit demi sedikit akan membuat lemak di dalam perut akan menyusut dan berkurang dan bagian tubuh yang lainnya juga akan berkurang lemaknya dan akan membuat tubuh Anda terlihat lebih ramping.
  3. Back Up
    Melakukan gerakan back up merupakan gerakan yang berkebalikan dari gerakan sit up. Gerakan ini dilakukan dengan posisi tengkurap dan dengan cara menggerakan pada bagian atas tubuh menuju ke atas dan kebawah. Atau jika Anda merasa repot dilakukan sendirian, Anda bisa meminta bantuan teman Anda untuk membantu menahan kaki Anda agar menjadi lebih mudah dalam melakukannya.
  4. Bersepeda
    Olahraga bersepeda merupakan olahraga yang sangat menyenangkan. Selain itu, bersepeda juga merupakan olahraga mengecilkan perut buncit yang bisa membantu untuk membakar kalori di dalam perut. Olahraga bersepeda juga tidak sulit dilakukan. Anda bisa melakukan olahraga bersepeda ini selama 30 menit dalam sehari dan Anda sudah membakar sebanyak 300 kalori ! Maka lakukanlah olahraga bersepeda mulai sekarang !

Itulah beberapa hal yang mudah-mudahan bisa membantu Anda untuk mengecilkan perut buncit. Hal yang harus Anda ketahui lagi adalah lakukanlah dengan konsisten agar semuanya menghasilkan hasil yang maksimal.

Cara Mengurangi Perut Buncit Dan Lemak

 

Posted in Uncategorized | Tagged , , , , , | Leave a comment